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講義サンプル

オンライン講義では、AZCARE ACADEMYの講義科目の中から、解剖学やコレクティブ・エクササイズなど、よりハイレベルなヨガインストラクターになるための必須科目を学ぶことができます。受講期間中は何度でも繰り返しご視聴いただけます。本ページではいくつかのサンプルをご覧ください。

※「一部抜粋」...AZCARE ACADEMYの科目から養成講座用に一部チャプターを抜粋したもの
写真:Yoga Elixir

Yoga Elixir

当講座限定科目

Yoga Elixirの評価システム(Element)の解説と、評価結果に応じたアプローチ法を丁寧にお伝えします。加えて、評価とアプローチの基盤となる機能解剖学・運動学等の基礎知識を網羅的に学べます。AZCAREの養成するヨガインストラクターになるためには必須の講座です。

Sample

Yoga Elixirとは?Yoga Elixirの概要

運動療法としてのヨガというコンセプトで作られたYoga Elixirの 仕組みをご覧いただけます。 運動療法に必要な評価から改善方法までの概要を学ぶことができます。

視聴できるコンテンツ

本科目は、当講座のみでご視聴いただけるコンテンツです。

講義

Yoga Elixirの概要
  • Yoga Elixirとは?
  • Elementの解説
  • Element ①
  • Element ②
  • Element ③
  • マタニティ用Element
  • Element ①のコレクティブエクササイズ
  • Element ②のコレクティブエクササイズ
  • Element ③のコレクティブエクササイズ
  • マタニティ用Elementのコレクティブエクササイズ
  • コレクティブエクササイズとは
  • ヨガと呼吸①
  • ヨガと呼吸②
  • 体幹(コア)の基礎
  • ソフトコア/ハードコア
  • IAP(腹腔内圧)とRigidity(固定力)
  • 柔軟性と可動性
  • 新しい可動域の獲得
  • スタビリティ
  • 分離と共同
  • 参考文献

エクササイズ

Level1-静的動作機能の評価
(Element 1 )
  • Uttanasana
    【屈曲】ウッターナ・アーサナ
  • Urdhava Hasthasana
    【伸展】ウールドワ・ハスタ・アーサナ
  • Indudalasana
    【側屈】インドゥダラ・アーサナ〔立位の三日月のポーズ〕
  • Parivrtta Virasana
    【回旋】パリヴリッタ・ヴィーラ・アーサナ〔ねじった英雄のポーズ〕
  • Marjarasana
    【上半身PUSH】マージャラ・アーサナ〔猫のポーズ〕
  • Utkatasana
    【下半身PUSH】ウットゥカタ・アーサナ〔椅子のポーズ〕
  • High Lunge
    【片足バランス】ハイランジ〔ハイランジのポーズ〕
Level2-動的動作機能の評価
(Element2)
  • Malasana
    【屈曲】マーラ・アーサナ〔花輪のポーズ〕
  • Salabhasana
    【伸展】シャラバ・アーサナ〔バッタのポーズ〕
  • Utthita Parsvakonasana
    【側屈】ウッティタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔側面を伸ばすポーズ〕
  • Low Lunge Twist
    【回旋】ローランジツイスト〔ねじったローランジのポーズ〕
  • Phalakasana
    【上半身PUSH】ファラカ・アーサナ〔板のポーズ〕
  • VirabhadrasanaⅡ
    【下半身PUSH】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅡ〔戦士のポーズⅡ〕
  • VirabhadrasanaⅢ
    【片足バランス】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅢ〔戦士のポーズⅢ〕
Level3-ストレングス機能の評価
(Element3)
  • Dwi Hasta Padasana
    【屈曲】ドゥイ・ハスタ・パーダ・アーサナ〔両手で足を掴んだポーズ〕
  • Urdhva Dhanurasana
    【伸展】ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ〔上向きの弓のポーズ〕
  • Parivrtta Janu Sirsasana
    【側屈】パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ〔ねじって頭を膝につけるポーズ〕
  • Parivrtta Trikonasana
    【回旋】パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ〔ねじった三角のポーズ〕
  • Bakasana
    【上半身PUSH】バカ・アーサナ〔鶴のポーズ〕
  • Baddha Hasta Parsvakonasana
    【下半身PUSH】バッダ・ハスタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔手を組んで側面を伸ばすポーズ〕
  • Utthita Hasta Padangusthasana
    【片足バランス】ウッティタ・ハスタ・パダングシュタ・アーサナ〔足の親指を掴んで伸ばすポーズ〕
リグレッション-Level1
(Element1)
  • Uttanasana(Regression)
    【屈曲】ウッターナ・アーサナ のリグレッション
  • Urdhava Hasthasana (Regression)
    【伸展】ウールドワ・ハスタ・アーサナのリグレッション
  • Indudalasana (Regression)
    【側屈】インドゥダラ・アーサナ〔立位の三日月のポーズ〕のリグレッション
  • Parivrtta Virasana (Regression)
    【回旋】パリヴリッタ・ヴィーラ・アーサナ〔ねじった英雄のポーズ〕のリグレッション
  • Marjarasana (Regression)
    【上半身PUSH】マージャラ・アーサナ〔猫のポーズ〕のリグレッション
  • Utkatasana (Regression)
    【下半身PUSH】ウットゥカタ・アーサナ〔椅子のポーズ〕のリグレッション
  • High Lunge (Regression)
    【片足バランス】ハイランジ〔ハイランジのポーズ〕のリグレッション
リグレッション-Level2
(Element2)
  • Malasana (Regression)
    【屈曲】マーラ・アーサナ〔花輪のポーズ〕のリグレッション
  • Salabhasana (Regression)
    【伸展】シャラバ・アーサナ〔バッタのポーズ〕のリグレッション
  • Utthita Parsvakonasana (Regression)
    【側屈】ウッティタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔側面を伸ばすポーズ〕のリグレッション
  • Low Lunge Twist (Regression)
    【回旋】ローランジツイスト〔ねじったローランジのポーズ〕のリグレッション
  • Phalakasana (Regression)
    【上半身PUSH】ファラカ・アーサナ〔板のポーズ〕のリグレッション
  • VirabhadrasanaⅡ (Regression)
    【下半身PUSH】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅡ〔戦士のポーズⅡ〕のリグレッション
  • VirabhadrasanaⅢ (Regression)
    【片足バランス】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅢ〔戦士のポーズⅢ〕のリグレッション
リグレッション-Level3
(Element3)
  • Dwi Hasta Padasana (Regression)
    【屈曲】ドゥイ・ハスタ・パーダ・アーサナ〔両手で足を掴んだポーズ〕のリグレッション
  • Urdhva Dhanurasana (Regression)
    【伸展】ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ〔上向きの弓のポーズ〕のリグレッション
  • Parivrtta Janu Sirsasana (Regression)
    【側屈】パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ〔ねじって頭を膝につけるポーズ〕のリグレッション
  • Parivrtta Trikonasana (Regression)
    【回旋】パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ〔ねじった三角のポーズ〕のリグレション
  • Bakasana (Regression)
    【上半身PUSH】バカ・アーサナ〔鶴のポーズ〕のリグレッション
  • Baddha Hasta Parsvakonasana (Regression)
    【下半身PUSH】バッダ・ハスタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔手を組んで側面を伸ばすポーズ〕のリグレッション
  • Utthita Hasta Padangusthasana (Regression)
    【片足バランス】ウッティタ・ハスタ・パダングシュタ・アーサナ〔足の親指を掴んで伸ばすポーズ〕のリグレッション
写真:実践解剖学

実践解剖学

一部抜粋

筋骨格系の名称・位置・形態・機能を学ぶ、身体を扱う専門家として必要不可欠な講座です。 本講座にて人体の知識を深めることで、適切なエクササイズ指導をおこなうことができます。

Sample

脊柱の全景筋骨格系 脊柱

Yoga Elixirのエクササイズ指導をするために必要不可欠な脊柱の構造についてご覧いただけます。 脊柱の成り立ちについて学ぶことができます。

視聴できるコンテンツ

本科目は、AZCARE ACADEMYの「実践解剖学」から、一部コンテンツを抜粋したものです。

総論
  • 解剖学とは
  • 人体を構成する主な系統
  • 解剖用語
  • 運動方向
  • 組織
  • 参考文献
筋骨格系_総論
  • 概要
  • 内部構造
  • 骨の組織
  • 骨の連結
  • 関節の一般構造
  • 全身の関節
  • 筋学の総論と構造
  • 筋の補助装置
  • 筋の収縮
筋骨格系_頭・頸部
  • 頭部の骨格
  • 脳頭蓋(のうとうがい)
  • 頭蓋冠
  • 顔面頭蓋
  • 頭部の関節
  • 頭部の筋
  • 頚部の筋
  • 骨模型によるまとめ
筋骨格系_脊柱
  • 脊柱の全景
  • 椎骨・頚椎
  • 胸椎から尾骨
  • 椎骨の関節1
  • 椎骨の関節2
  • 骨模型によるまとめ
筋骨格系_胸腹部
  • 胸部の骨格1
  • 胸部の骨格2
  • 胸部の筋1
  • 胸部の筋2
  • 胸部の筋3
  • 胸部の筋膜
  • 腹部の筋1
  • 腹部の筋2
  • 骨模型によるまとめ
筋骨格系_背部
  • 分類と浅背筋
  • 深背筋と筋膜
筋骨格系_上肢
  • 上肢帯の骨格
  • 自由上肢骨
  • 上肢の関節
  • 上肢の筋 -導入-
  • 上肢帯の筋
  • 上肢の筋
  • 前腕と手の筋
  • 上肢の筋膜
  • 骨模型によるまとめ
筋骨格系_下肢
  • 下肢帯の骨格
  • 骨盤
  • 大腿骨
  • 脛骨・腓骨
  • 足の骨
  • 下肢帯の連結
  • 自由下肢の連結
  • 脛骨と腓骨の連結・足の関節
  • 下肢の筋・下肢帯の筋
  • 大腿の筋群
  • 下肢と足の筋群
  • 骨模型によるまとめ
写真:コレクティブ・エクササイズ

コレクティブ・エクササイズ

姿勢、動作、呼吸、痛みなど、人体や運動の基礎を網羅的に学ぶ講座です。本講座を学び、現場で実践を重ねれば、個々の身体評価を基にしたオーダーメイドの指導をおこなうピラティスインストラクターになることができます。

Sample

基本概念コレクティブエクササイズに必要な基礎知識

Yoga Elixirにも通じるコレクティブ・エクササイズの基本概念についてご覧いただけます。エクササイズ処方する際の前提条件などを学べます。

視聴できるコンテンツ

本科目では、AZCARE ACADEMYの「コレクティブ・エクササイズ」を全て視聴いただけます。

講義

コレクティブエクササイズ
  • イントロ
コレクティブエクササイズに必要な基礎知識
  • コレクティブエクササイズに必要な基礎知識
  • 基本概念
  • Joint by joint approach/分離と共同
  • 発育発達学の応用
  • 矢状面の安定と脊柱彎曲の重要性
  • 感覚と動作
  • リグレッション&プログレッション
痛みとコレクティブエクササイズ
  • 痛みとコレクティブエクササイズ
  • 傷害の考え方
  • 痛みの科学とまとめ
評価
  • トップダウンモデルとボトムアップモデル
  • 機能、能力、スキルの違い
  • 評価の手順と定義
スクリーニング
  • 動作スクリーニングの実践
  • ディープスクワットで起こる問題
  • シングルレッグスクワットで起こる問題
  • 前屈で起こる問題
  • 伸展で起こる問題
  • 回旋で起こる問題
関節可動域評価
  • 概要
  • 関節可動域評価でのポイント
  • 関節弛緩性
  • 肩関節の可動域評価
  • 肘関節、前腕、手関節の可動域評価
  • 股関節の可動域評価
  • 膝関節、足関節、足部の可動域評価
  • 頚部の可動域評価
  • 胸腰の可動域評価
筋力検査
  • 筋力検査
  • 上肢の徒手筋力テスト①
  • 上肢の徒手筋力テスト②
  • 下肢の徒手筋力テスト①
  • 下肢の徒手筋力テスト②
  • 頭頸部の徒手筋力テスト
  • 体幹筋の徒手筋力テスト
  • 徒手筋力テストの応用
  • まとめ
歩行の基礎知識
  • 歩行周期
  • 効率の良い歩行のメカニズム
  • まとめ
姿勢制御と動作
  • 姿勢制御の概要
  • 姿勢コントロール神経システム
  • 小脳と姿勢制御
  • 運動の本質
柔軟性と可動性
  • 柔軟性と可動性
  • 筋の緊張と筋の抑制
  • ストレッチ
  • 新しい可動性の獲得
呼吸への介入と安定性
  • 呼吸への介入の概要
  • ドローインVSブレーシング
  • 呼吸と横隔膜
  • 呼吸に重要な筋と抑制すべき筋
  • 呼吸と姿勢/呼吸と肋骨の動き
  • 呼吸をエクササイズに応用
Motor Control
  • Motor Controlの概要
  • Motor Controlのモデルと段階的アプローチ
運動学習
  • 運動学習の概要
  • 運動学習の過程
  • 外在的フィードバック
  • Differential Learning
  • 運動学習の難易度
  • キューイング・テクニック
Loaded Movement Training
  • LMTの概要
  • 4つのトレーニングモデル
コレクティブエクササイズのケーススタディ
  • 腰痛
  • 股関節痛
  • 肩関節痛
参考文献
  • 参考文献

エクササイズ

Mobility
  • Neck Move w/ Foam Roller
    ネックムーブ ・ウィズ・ フォームローラー
  • Lat Stretch
    ラットストレッチ
  • Functional Line Stretch - Front
    ファンクショナルラインストレッチ - フロント
  • Functional Line Stretch - Back
    ファンクショナルラインストレッチ - バック
  • Side Line Stretch w/ Big Ball
    サイドラインストレッチ ・ウィズ・ ビッグボール
  • Posterior Chest Expansion
    ポステリアチェスト・エクスパンション
  • Anterior Chest Expansion
    アンテリアチェスト・エクスパンション
  • Spine Reset
    スパインリセット
  • Rib Cage Arm - Supine Position
    リブケージアーム - スーパインポジション
  • Rib Cage Arm - Standing Position
    リブケージアーム - スタンディングポジション
  • Rib Cage Arm - Sitting Position
    リブケージアーム - シッティングポジション
  • Sphinx
    スフィンクス
  • Thoracic Mobility w/ Foam Roller
    ソラシックモビリティ・ウィズ ・フォームローラー
  • Roll Up - Roll Down
    ロールアップ - ロールダウン
  • Supported Roll Down
    サポーテッド・ロールダウン
  • Wall Crunch
    ウォールクランチ
  • Crunch Breathing
    クランチ・ブリージング
  • Thoracic Rotation
    ソラシックローテーション
  • Thoracic Rotation Arm Sweep
    ソラシックローテーション・アームスイープ
  • Thoracic Rotation Lumbar Lock Position
    ソラシックローテーション・ランバーロックポジション
  • Thoracic Rotation Half Kneeing Position
    ソラシックローテーション・ハーフニーリングポジション
  • Hip Rotation Sitting Position
    ヒップローテーション・シッティングポジション
  • Hip Flexor Stretch - Half Kneeling Position
    ヒップフレクサーストレッチ - ハーフニーリングポジション
  • Hip Flexor Stretch 3D Movement - Half Kneeling Position
    ヒップフレクサーストレッチ - 3Dムーブメント・ハーフニーリングポジション
  • Heel to Butt
    ヒール・トゥ・バット
  • Glute & Lat Stretch
    グルート&ラットストレッチ
  • Hip Internal Rotation - Low Oblique Position
    ヒップインターナルローテーション - ローオブリークポジション
  • Spider Stretch
    スパイダーストレッチ
  • Leg Lowering
    レッグローワリング
  • Assisted Leg Lowering
    アシステッド・レッグローワリング
  • Calf Stretch
    カーフストレッチ
  • Ankle Extensor Retinaculum Release
    アンクルエクステンサーリティナキュラム・リリース
  • Tripod Trunk Rotation - Ipsilateral
    トライポッド・トランクローテーション - イプシラテラル
  • Tripod Trunk Rotation - Contralateral
    トライポッド・トランクローテーション - コントララテラル
  • Single Leg Rocking Series
    シングルレッグ・ロッキングシリーズ
  • Hip Internal Rotation External Rotation Squat - ViPR
    ヒップインターナル・エクスターナルローテーション・スクワット - バイパー
Activation
  • Deep Neck Flexor
    ディープネックフレクサー
  • Side Kick
    サイドキック
  • Clam Shell 45° 90°
    クラムシェル・45°・90°
  • Hip Internal Rotation 45°/90°
    ヒップインターナルローテーション・45°・90°
  • FA Hip Adductor
    FA・ヒップアダクター

  • FA・ヒップエクスターナルローテーション
  • FA Hip Flex
    FA・ヒップ フレックス
  • FA Hip Extension
    FA・ヒップ エクステンション
  • Backward Hip Walk
    バックワード・ヒップウォーク
  • Hip Internal Rotation - Half Kneeing Position
    ヒップインターナルローテーション・ハーフニーリングポジション
  • Articulation Hip Lift
    アーティキュレーション・ヒップリフト
  • Single Leg Hip Lift - Knee Hug
    シングルレッグ・ヒップリフト - ニーハグ
  • Hip Lift Walk
    ヒップリフト・ウォーク
  • Hip Internal Rotation Shin Box
    ヒップインターナルローテーション・シンボックス
  • Hip Lift - Shin Box
    ヒップリフト - シンボックス
  • Mini Band Drill 1
    ミニバンドドリル1
  • Mini Band Drill 2
    ミニバンドドリル2
  • Band Walk
    バンドウォーク
  • A Scapu
    Aスキャップ
  • Puppy Position Neck Move
    パピーポジション・ネックムーブ
  • Scapula Move - Creeping Position
    スキャプラムーブ - クリーピングポジション
  • Wall Walk
    ウォールウォーク
  • Wall Walk w/ Foam Roller
    ウォールウォーク・ウィズ・フォームローラー
  • Concentration Crunch
    コンセントレーション・クランチ
  • Cat Back Modification
    キャットバック・モディフィケーション
  • Side Bend - Side Sitting Position
    サイドベンド - サイドシッティングポジション
Soft Core
  • IAP Exercise
    IAPエクササイズ
  • Crocodile Breathing
    クロコダイルブリージング
  • 1st Position IAP Exercise
    ファーストポジション・IAPエクササイズ
  • Dead Bug
    デッドバグ
  • Rolling Forward & Backward
    ローリング ・フォワード& バックワードパターン
  • Bird & Dog
    バード・ドッグ
  • Creeping
    クリーピング
  • Crawling
    クローリング
  • Half Kneeling - Inline Position
    ハーフニーリング - インラインポジション
  • Halo - Half Kneeing Inline Position
    ヘイロー - ハーフニーリング・インラインポジション
  • MB Throw - Half Kneeing Inline Position
    メディシンボールスロー - ハーフニーリング・インラインポジション
Hard Core
  • Dead Bug - Core Engage
    デッドバグ - コアエンゲージ
  • Floor Pallof Press
    フロア - パロフプレス
  • Leg Lowering - Conscious Loading
    レッグローワリング - コンシャスローディング
  • Hard Roll
    ハードロール
  • Baby Plank
    ベビープランク
  • Baby Plank Diagonal Reach
    ベビープランク・ダイアゴナルリーチ
  • Plank - Front Bridge
    プランク - フロントブリッジ
  • Plank Saw w/ Foam Roller
    プランク・ソー・ウィズ・フォームローラー
  • Hand Walk
    ハンドウォーク
  • Steer The Pod
    スティアー・ザ・ポッド
  • Pallof Press - Half Kneeing Position
    パロフプレス - ハーフニーリングポジション
  • Warding Pattern - Half Kneeing Position
    ワーディングパターン - ハーフニーリングポジション
  • Cable Chest Press Anti Rotation - Half Kneeing Position
    ケーブル・チェストプレス・アンチローテーション - ハーフニーリングポジション
  • Pallof Press
    パロフプレス
  • Warding Pattern - Squat Position
    ワーディングパターン - スクワットポジション
  • Single Leg Straight Hip Lift - Warding
    シングルレッグ・ストレートヒップリフト - ワーディング
  • Reactive Anti Rotation
    リアクティブ・アンチローテーション
  • Cook Hip Lift - Conscious Loading
    クックヒップリフト - コンシャスローディング
  • Side Bridge Hip Abduction
    サイドブリッジ・ヒップアブダクション
  • Side Bridge on Hand Hip Abduction
    サイドブリッジ・オンハンド・ ヒップアブダクション
  • Side Bridge Hip Adduction on the Box
    サイドブリッジ ・ヒップアダクション・オン・ザ・ボックス
  • Side Bridge Shoulder Combi
    サイドブリッジ ・ショルダーコンビ
Hip Hinge Patterning
  • RDL Dowel - Kneeling
    ルーマニアンデッドリフト・ダウル - ニーリング
  • RDL Dowel
    ルーマニアンデッドリフト・ダウル
  • RDL Dowel Single Leg
    ルーマニアンデッドリフト・ダウル・シングルレッグ
  • RDL - Active Loading
    ルーマニアンデッドリフト - アクティブローディング
  • RDL Single Leg - Active Loading
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ - アクティブローディング
  • RDL Single Leg - Band
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ - バンド
  • RDL Single Leg Coil - Ipsilateral
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・コイル - イプシラテラル
  • RDL Single Leg Coil - Contralateral
    ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・コイル - コントララテラル
  • Hip Hinge ISO Hold Wall
    ヒップヒンジ・アイソホールド・ウォール
  • Hip Hinge Single Leg ISO Hold Arm Lift
    ヒップヒンジ・シングルレッグ・アイソホールド・アームリフト
  • Hip Hinge Single Leg ISO Hold Wall
    ヒップヒンジ・シングルレッグ・アイソホールド・ウォール
  • Partner Push Over Head Hip Hinge
    パートナー・プッシュ・オーバーヘッド・ヒップヒンジ
  • Partner Pull Hip Hinge Single Leg
    パートナー・プル・ヒップヒンジ・シングルレッグ
Rotation Patterning
  • T-Rotation/Quadruped
    ティローテーション・クワドルーペッド
  • T-Rotation - Assist
    ティローテーション - アシスト
  • T-Rotation
    ティローテーション
Squat Patterning
  • Squat Dowel
    スクワット・ダウル
  • Squat Reactive Neuromuscular Training
    スクワット・リアクティブニューロマスキュラートレーニング
  • Squat - Hip Reactive Neuromuscular Training (Front)
    スクワット - ヒップ・リアクティブニューロマスキュラートレーニング(前方)
  • Squat - Hip Reactive Neuromuscular Training (Side)
    スクワット - ヒップ・リアクティブニューロマスキュラートレーニング(側方)
  • Squat Active Loading
    スクワット・アクティブローディング
  • Goblet Squat
    ゴブレットスクワット
  • Deep Squat Arm Lift
    ディープスクワット・アームリフト
  • Backward Lunge - Coil
    バックワードランジ - コイル
  • Forward Lunge - Coil
    フォワードランジ - コイル
  • Lateral Lunge - Coil
    ラテラルランジ - コイル
LMT(ViPR)
  • Lateral Lunge - Lateral Tilt
    ラテラルランジ - ラテラルティルト
  • Lateral Shuffle - Lateral Tilt
    ラテラルシャッフル - ラテラルティルト
  • Forward & Backward Jump - Tilt
    フォワード&バックワード・ジャンプ - ティルト
  • Lateral Drag Hand Plank Position
    ラテラルドラッグ ・ハンドプランクポジション
  • Lateral Drag Bird Dog Position
    ラテラルドラッグ ・バードドッグポジション
  • Drag Bear Position
    ドラッグ ・ベアポジション
  • Lateral Lunge Trunk Rotation - Front Carry
    ラテラルランジ ・トランクローテーション - フロントキャリー
  • Squat Catch & Release - Front Carry
    スクワット・キャッチ&リリース - フロントキャリー
  • Cylinder Lift
    シリンダーリフト
  • Lateral Step - Lateral Shift
    ラテラルステップ - ラテラルシフト
  • Lateral Lunge Thoracic Rotation
    ラテラルランジ・ソラシックローテション
  • Box Squat
    ボックススクワット
  • Side Bend - Staggered Stance
    サイドベンド - スタッガードスタンス
  • Upper Cut Split Squat
    アッパーカット・ スプリットスクワット
  • Ice Skater
    アイススケーター
  • Lateral Shuffle - Shoveling
    ラテラルシャッフル - シャベリング
  • Halo
    ヘイロー
  • Lateral Lunge Halo
    ラテラルランジ・ヘイロー
  • Single Leg RDL - Lateral Shift
    シングルレッグルーマニアンデッドリフト-ラテラルシフト
  • Squat Thread The Legs
    スクワット・スレッド・ザ・レッグス
Functional Mobility
  • Triple Flexion at the Bear Crawl Position
    ベアーポジション→トリプルフレクション
  • Tripod by the Exercise Tube
    トライポッド(チューブ)
  • Wall Lean Stepping Knee Forward
    ウォール・リーン・ステッピングニーフォワード
  • Side Plank & Rowing
    サイドプランク&ローイング(ローイングなしでも可)
  • Wall Reach Rolling
    ウォールリーチ・ローリング(対人 or 壁)
  • Pull Down & Hip Lift
    プルダウン・ヒップリフト(チューブ)
  • Down Dog
    ダウンドッグ
  • Supine Leg Side Swing
    スーパイン・レッグサイドスイング(チューブ利用可)
  • 3 Month Position Bar Hold
    スリーマンスポジション・バーホールド(対人)
  • W Shoulder External Rotation
    肩甲骨内転・上腕骨外旋
  • Wall Squat
    ウォールスクワット(肘プッシュ)
  • Wall Slide
    ウォールスライド(フロント)
  • Lunge & Twist
    ランジ&ツイスト
  • Cat & Camel-All Four Belly Lift
    キャット&キャメル-オールフォー・ベリー・リフト
  • Side Bend Stretch
    サイドベンド・ストレッチ
  • 3 Month Position & Pallof Press
    スリーマンスポジション&パロフプレス(チューブ利用)
  • RKC Plank
    RKCプランク
  • Plank & Kettle Bell Drag
    プランク&ケトルベルドラッグ - プッシュ
  • Slide Board Plank Reach
    スライドボード・プランクリーチ
Natural Movement
  • Nordic Stick on the Beam
    ノルディックスティック・ビームウォーク
  • Nordic Stick Retro-Walk on the Beam
    ノルディックスティック・ビームレトロウォーク
Respiratory Exercise
  • Supine Breathing w/ Balloon
    スーパイン・ブリージング・ウィズ・バルーン
  • Supine Rib Cage Arm
    スーパイン・リブ ケージ アーム
  • Dead Bug
    デッド バグ
  • Twist Breathing w/ Balloon
    ツイスト・ブリージング・ウィズ・バルーン
  • McGill Crunch Head Up
    マクギル・クランチ・ヘッドアップ
  • McGill Crunch Lifting Both Legs
    マクギル・クランチ・ 両脚挙上
  • McGill Crunch Alternate
    マクギル・クランチ・オルタネイト
  • Twist Crunch w/ Breathing
    ツイスト・クランチ・ウィズ・ブリージング
  • Cat Back w/ Breathing
    キャットバック・ウィズ・ブリージング
  • Cat Back Rocking Forward w/ Breathing
    キャットバック・ロッキングフォワード・ウィズ・ブリージング
  • Bird & Dog w/Breathing
    バードドッグ・ウィズ・ブリージング
  • Quadruped Side Shift Breathing
    クワドルーペット・サイドシフト・ブリージング
  • Foot-Hand Front Bridge w/ Breathing
    フット-ハンド ・フロントブリッジ・ウィズ・ブリージング
  • Long-seated Reach w/ Breathing
    ロングシーテッドリーチ・ウィズ・ブリージング
  • Elbow Hand Front Bridge w/ Breathing
    エルボーハンド・フロントブリッジ・ウィズ・ブリージング
  • Segmental Roll Up
    セグメンタル・ロールアップ
  • Single Leg Chair Squat w/ Breathing
    シングルレッグ・チェアスクワット・ウィズ・ブリージング
  • Single Leg Squat w/ Breathing
    シングルレッグ・スクワット・ウィズ・ブリージング
  • Squat w/ Breathing
    スクワット・ウィズ・ブリージング
  • Squat w/ Balloon
    スクワット・ウィズ・バルーン
  • Retro Walk
    レトロウォーク
  • Decline Retro Walking
    デクライン・レトロウォーク
  • Mermaid w/ Breathing
    マーメイド・ウィズ・ブリージング
  • Mermaid w/ Balloon
    マーメイド・ウィズ・バルーン
  • First Position
    ファーストポジション
  • 90-90 Hip Lift
    90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト
  • 90-90 Hip Lift w/ Hip Shift
    90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト・ウィズ・ヒップシフト
  • 90-90 Hip Lift w/ Hip Shift Right Foot Tapping
    90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト・ウィズ・ヒップシフト・ライトフット・タッピング
  • Adductor Pullback
    アダクター・プルバック
  • Rocking Chair
    ロッキングチェア
  • Multi-directional Rocking Chair
    マルチディレクショナル・ロッキングチェア
  • Segmental Rolling Arm
    セグメンタル・ローリング・アーム
  • Segmental Rolling Leg
    セグメンタル・ローリング・レッグ
  • Segmental Rolling Standing Reach
    セグメンタル・ローリング・スタンディングリーチ
  • 6 Month Position
    シックスマンス・ポジション
  • Progressive Relaxation 1
    プログレッシブ・リラクゼーション1
  • Progressive Relaxation 2
    プログレッシブ・リラクゼーション2
  • Quadruped Head Turn 1
    クワドルーペッド・ヘッドターン1
  • Quadruped Head Turn 2
    クワドルーペッド・ヘッドターン2
  • Stretch Pole Breathing 1
    ストレッチポール・ブリージング1
  • Stretch Pole Breathing 2
    ストレッチポール・ブリージング2
  • Stretch Pole Marching
    ストレッチポール・マーチング
Vision
  • Pursuit Horizontal
    パスート・水平
  • Pursuit Vertical
    パスート・垂直
  • Pursuit Diagonal Pattern 1
    パスート・斜め右上&斜め左下
  • Pursuit Diagonal Pattern 2
    パスート・斜め左上&斜め右下
  • Saccade Horizontal
    サッケード・水平
  • Saccade Vertical
    サッケード・垂直
  • Saccade Diagonal Pattern 1
    サッケード・斜め右上&斜め左下
  • Saccade Diagonal Pattern 2
    サッケード・斜め左上&斜め右下
  • Convergence Divergence
    輻輳・開散
  • VOR Horizontal
    VOR・水平
  • VOR Vertical
    VOR・垂直
  • VOR Diagonal Pattern 1
    VOR・斜め右上&斜め左下
  • VOR Diagonal Pattern 2
    VOR・斜め左上&斜め右下
  • VORC Horizontal
    VORC・水平
  • VORC Vertical
    VORC・垂直
  • VORC Pattern 1
    VORC・斜め右上&斜め左下
  • VORC Pattern 2
    VORC・斜め左上&斜め右下
  • VOR Type 2 Horizontal
    VOR Type2・水平
  • VOR Type 2 Vertical
    VOR Type2・垂直
  • VOR Type 2 Diagonal Pattern 1
    VOR Type2・斜め右上&斜め左下
  • VOR Type 2 Diagonal Pattern 2
    VOR Type2・斜め左上&斜め右下
写真:マタニティヨガ

マタニティヨガ

妊娠・出産の知識、妊婦の安全管理のための運動指導ガイドラインを医学的な観点を踏まえて学んだ後に、妊娠出産とヨガの関連や、そこから考える効果的なアーサナや呼吸法をご紹介します。Yoga Elixirをマタニティに活用するためには必須の講座です。

Sample

アーサナの選択マタニティヨガの実践

Yoga Elixirのエクササイズ指導をするために必要不可欠なマタニティヨガについてご覧いただけます。 アーサナの選択について学ぶことができます。

視聴できるコンテンツ

本科目では、AZCARE ACADEMYの「マタニティヨガ」を全て視聴いただけます。

妊娠の生理学
  • 循環器・呼吸器
  • 消化器・泌尿器・子宮・筋骨格
  • 体重・乳房・自律神経・ホルモン
マイナートラブル
  • 循環器・呼吸器
  • 筋骨格
分娩
  • 分娩3要素
  • ヨガと分娩3要素の関連性
  • 分娩経過と呼吸
  • リラックスと分娩
妊婦のリスクマネージメント
  • 子宮収縮・出血・破水
  • 胎動・浮腫・血圧
  • 緊急時の対応
  • 妊婦のスポーツ安全管理基準
  • マタニティヨガ 安全ガイドライン
マタニティヨガの実践
  • アーサナの選択
  • 呼吸法
  • 参考文献

現地講習で実施するエクササイズ、マニュアルのサンプルをご覧いただけます。

Yoga Elixir

¥242,000(税込)

6日間の現地講習(実技)と、受講期間中に何度でも視聴できるオンラインコンテンツを含む講座です。

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