講義サンプル

Yoga Elixir

当講座限定科目

Yoga Elixirの評価システム（Element）の解説と、評価結果に応じたアプローチ法を丁寧にお伝えします。加えて、評価とアプローチの基盤となる機能解剖学・運動学等の基礎知識を網羅的に学べます。AZCAREの養成するヨガインストラクターになるためには必須の講座です。

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Yoga Elixirとは？Yoga Elixirの概要

運動療法としてのヨガというコンセプトで作られたYoga Elixirの仕組みをご覧いただけます。運動療法に必要な評価から改善方法までの概要を学ぶことができます。

視聴できるコンテンツ

本科目は、当講座のみでご視聴いただけるコンテンツです。

講義

Yoga Elixirの概要	Yoga Elixirとは？ Elementの解説 Element ① Element ② Element ③ マタニティ用Element Element ①のコレクティブエクササイズ Element ②のコレクティブエクササイズ Element ③のコレクティブエクササイズマタニティ用Elementのコレクティブエクササイズコレクティブエクササイズとはヨガと呼吸① ヨガと呼吸② 体幹（コア）の基礎ソフトコア/ハードコア IAP（腹腔内圧）とRigidity（固定力）柔軟性と可動性新しい可動域の獲得スタビリティ分離と共同参考文献

Yoga Elixirの概要

Yoga Elixirとは？
Elementの解説
Element ①
Element ②
Element ③
マタニティ用Element
Element ①のコレクティブエクササイズ
Element ②のコレクティブエクササイズ
Element ③のコレクティブエクササイズ
マタニティ用Elementのコレクティブエクササイズ
コレクティブエクササイズとは
ヨガと呼吸①
ヨガと呼吸②
体幹（コア）の基礎
ソフトコア/ハードコア
IAP（腹腔内圧）とRigidity（固定力）
柔軟性と可動性
新しい可動域の獲得
スタビリティ
分離と共同
参考文献

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エクササイズ

Level1-静的動作機能の評価（Element 1 ）	Uttanasana 【屈曲】ウッターナ・アーサナ Urdhava Hasthasana 【伸展】ウールドワ・ハスタ・アーサナ Indudalasana 【側屈】インドゥダラ・アーサナ〔立位の三日月のポーズ〕 Parivrtta Virasana 【回旋】パリヴリッタ・ヴィーラ・アーサナ〔ねじった英雄のポーズ〕 Marjarasana 【上半身PUSH】マージャラ・アーサナ〔猫のポーズ〕 Utkatasana 【下半身PUSH】ウットゥカタ・アーサナ〔椅子のポーズ〕 High Lunge 【片足バランス】ハイランジ〔ハイランジのポーズ〕
Level2-動的動作機能の評価（Element２）	Malasana 【屈曲】マーラ・アーサナ〔花輪のポーズ〕 Salabhasana 【伸展】シャラバ・アーサナ〔バッタのポーズ〕 Utthita Parsvakonasana 【側屈】ウッティタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔側面を伸ばすポーズ〕 Low Lunge Twist 【回旋】ローランジツイスト〔ねじったローランジのポーズ〕 Phalakasana 【上半身PUSH】ファラカ・アーサナ〔板のポーズ〕 VirabhadrasanaⅡ 【下半身PUSH】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅡ〔戦士のポーズⅡ〕 VirabhadrasanaⅢ 【片足バランス】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅢ〔戦士のポーズⅢ〕
Level3-ストレングス機能の評価（Element３）	Dwi Hasta Padasana 【屈曲】ドゥイ・ハスタ・パーダ・アーサナ〔両手で足を掴んだポーズ〕 Urdhva Dhanurasana 【伸展】ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ〔上向きの弓のポーズ〕 Parivrtta Janu Sirsasana 【側屈】パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ〔ねじって頭を膝につけるポーズ〕 Parivrtta Trikonasana 【回旋】パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ〔ねじった三角のポーズ〕 Bakasana 【上半身PUSH】バカ・アーサナ〔鶴のポーズ〕 Baddha Hasta Parsvakonasana 【下半身PUSH】バッダ・ハスタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔手を組んで側面を伸ばすポーズ〕 Utthita Hasta Padangusthasana 【片足バランス】ウッティタ・ハスタ・パダングシュタ・アーサナ〔足の親指を掴んで伸ばすポーズ〕
リグレッション-Level1 （Element1）	Uttanasana(Regression) 【屈曲】ウッターナ・アーサナのリグレッション Urdhava Hasthasana (Regression) 【伸展】ウールドワ・ハスタ・アーサナのリグレッション Indudalasana (Regression) 【側屈】インドゥダラ・アーサナ〔立位の三日月のポーズ〕のリグレッション Parivrtta Virasana (Regression) 【回旋】パリヴリッタ・ヴィーラ・アーサナ〔ねじった英雄のポーズ〕のリグレッション Marjarasana (Regression) 【上半身PUSH】マージャラ・アーサナ〔猫のポーズ〕のリグレッション Utkatasana (Regression) 【下半身PUSH】ウットゥカタ・アーサナ〔椅子のポーズ〕のリグレッション High Lunge (Regression) 【片足バランス】ハイランジ〔ハイランジのポーズ〕のリグレッション
リグレッション-Level2 （Element２）	Malasana (Regression) 【屈曲】マーラ・アーサナ〔花輪のポーズ〕のリグレッション Salabhasana (Regression) 【伸展】シャラバ・アーサナ〔バッタのポーズ〕のリグレッション Utthita Parsvakonasana (Regression) 【側屈】ウッティタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔側面を伸ばすポーズ〕のリグレッション Low Lunge Twist (Regression) 【回旋】ローランジツイスト〔ねじったローランジのポーズ〕のリグレッション Phalakasana (Regression) 【上半身PUSH】ファラカ・アーサナ〔板のポーズ〕のリグレッション VirabhadrasanaⅡ (Regression) 【下半身PUSH】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅡ〔戦士のポーズⅡ〕のリグレッション VirabhadrasanaⅢ (Regression) 【片足バランス】ヴィーラバッドゥラ・アーサナⅢ〔戦士のポーズⅢ〕のリグレッション
リグレッション-Level3 （Element３）	Dwi Hasta Padasana (Regression) 【屈曲】ドゥイ・ハスタ・パーダ・アーサナ〔両手で足を掴んだポーズ〕のリグレッション Urdhva Dhanurasana (Regression) 【伸展】ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ〔上向きの弓のポーズ〕のリグレッション Parivrtta Janu Sirsasana (Regression) 【側屈】パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ〔ねじって頭を膝につけるポーズ〕のリグレッション Parivrtta Trikonasana (Regression) 【回旋】パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ〔ねじった三角のポーズ〕のリグレション Bakasana (Regression) 【上半身PUSH】バカ・アーサナ〔鶴のポーズ〕のリグレッション Baddha Hasta Parsvakonasana (Regression) 【下半身PUSH】バッダ・ハスタ・パールシュワコーナ・アーサナ〔手を組んで側面を伸ばすポーズ〕のリグレッション Utthita Hasta Padangusthasana (Regression) 【片足バランス】ウッティタ・ハスタ・パダングシュタ・アーサナ〔足の親指を掴んで伸ばすポーズ〕のリグレッション

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実践解剖学

一部抜粋

筋骨格系の名称・位置・形態・機能を学ぶ、身体を扱う専門家として必要不可欠な講座です。本講座にて人体の知識を深めることで、適切なエクササイズ指導をおこなうことができます。

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脊柱の全景筋骨格系脊柱

Yoga Elixirのエクササイズ指導をするために必要不可欠な脊柱の構造についてご覧いただけます。脊柱の成り立ちについて学ぶことができます。

視聴できるコンテンツ

本科目は、AZCARE ACADEMYの「実践解剖学」から、一部コンテンツを抜粋したものです。

総論	解剖学とは人体を構成する主な系統解剖用語運動方向組織参考文献
筋骨格系_総論	概要内部構造骨の組織骨の連結関節の一般構造全身の関節筋学の総論と構造筋の補助装置筋の収縮
筋骨格系_頭・頸部	頭部の骨格脳頭蓋（のうとうがい）頭蓋冠顔面頭蓋頭部の関節頭部の筋頚部の筋骨模型によるまとめ
筋骨格系_脊柱	脊柱の全景椎骨・頚椎胸椎から尾骨椎骨の関節1 椎骨の関節2 骨模型によるまとめ
筋骨格系_胸腹部	胸部の骨格1 胸部の骨格2 胸部の筋1 胸部の筋2 胸部の筋3 胸部の筋膜腹部の筋1 腹部の筋2 骨模型によるまとめ
筋骨格系_背部	分類と浅背筋深背筋と筋膜
筋骨格系_上肢	上肢帯の骨格自由上肢骨上肢の関節上肢の筋 -導入- 上肢帯の筋上肢の筋前腕と手の筋上肢の筋膜骨模型によるまとめ
筋骨格系_下肢	下肢帯の骨格骨盤大腿骨脛骨・腓骨足の骨下肢帯の連結自由下肢の連結脛骨と腓骨の連結・足の関節下肢の筋・下肢帯の筋大腿の筋群下肢と足の筋群骨模型によるまとめ

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コレクティブ・エクササイズ

姿勢、動作、呼吸、痛みなど、人体や運動の基礎を網羅的に学ぶ講座です。本講座を学び、現場で実践を重ねれば、個々の身体評価を基にしたオーダーメイドの指導をおこなうピラティスインストラクターになることができます。

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基本概念コレクティブエクササイズに必要な基礎知識

Yoga Elixirにも通じるコレクティブ・エクササイズの基本概念についてご覧いただけます。エクササイズ処方する際の前提条件などを学べます。

視聴できるコンテンツ

本科目では、AZCARE ACADEMYの「コレクティブ・エクササイズ」を全て視聴いただけます。

講義

コレクティブエクササイズ	イントロ
コレクティブエクササイズに必要な基礎知識	コレクティブエクササイズに必要な基礎知識基本概念 Joint by joint approach/分離と共同発育発達学の応用矢状面の安定と脊柱彎曲の重要性感覚と動作リグレッション＆プログレッション
痛みとコレクティブエクササイズ	痛みとコレクティブエクササイズ傷害の考え方痛みの科学とまとめ
評価	トップダウンモデルとボトムアップモデル機能、能力、スキルの違い評価の手順と定義
スクリーニング	動作スクリーニングの実践ディープスクワットで起こる問題シングルレッグスクワットで起こる問題前屈で起こる問題伸展で起こる問題回旋で起こる問題
関節可動域評価	概要関節可動域評価でのポイント関節弛緩性肩関節の可動域評価肘関節、前腕、手関節の可動域評価股関節の可動域評価膝関節、足関節、足部の可動域評価頚部の可動域評価胸腰の可動域評価
筋力検査	筋力検査上肢の徒手筋力テスト① 上肢の徒手筋力テスト② 下肢の徒手筋力テスト① 下肢の徒手筋力テスト② 頭頸部の徒手筋力テスト体幹筋の徒手筋力テスト徒手筋力テストの応用まとめ
歩行の基礎知識	歩行周期効率の良い歩行のメカニズムまとめ
姿勢制御と動作	姿勢制御の概要姿勢コントロール神経システム小脳と姿勢制御運動の本質
柔軟性と可動性	柔軟性と可動性筋の緊張と筋の抑制ストレッチ新しい可動性の獲得
呼吸への介入と安定性	呼吸への介入の概要ドローインVSブレーシング呼吸と横隔膜呼吸に重要な筋と抑制すべき筋呼吸と姿勢/呼吸と肋骨の動き呼吸をエクササイズに応用
Motor Control	Motor Controlの概要 Motor Controlのモデルと段階的アプローチ
運動学習	運動学習の概要運動学習の過程外在的フィードバック Differential Learning 運動学習の難易度キューイング・テクニック
Loaded Movement Training	LMTの概要 4つのトレーニングモデル
コレクティブエクササイズのケーススタディ	腰痛股関節痛肩関節痛
参考文献	参考文献

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エクササイズ

Mobility	Neck Move w/ Foam Roller ネックムーブ・ウィズ・フォームローラー Lat Stretch ラットストレッチ Functional Line Stretch - Front ファンクショナルラインストレッチ - フロント Functional Line Stretch - Back ファンクショナルラインストレッチ - バック Side Line Stretch w/ Big Ball サイドラインストレッチ・ウィズ・ビッグボール Posterior Chest Expansion ポステリアチェスト・エクスパンション Anterior Chest Expansion アンテリアチェスト・エクスパンション Spine Reset スパインリセット Rib Cage Arm - Supine Position リブケージアーム - スーパインポジション Rib Cage Arm - Standing Position リブケージアーム - スタンディングポジション Rib Cage Arm - Sitting Position リブケージアーム - シッティングポジション Sphinx スフィンクス Thoracic Mobility w/ Foam Roller ソラシックモビリティ・ウィズ・フォームローラー Roll Up - Roll Down ロールアップ - ロールダウン Supported Roll Down サポーテッド・ロールダウン Wall Crunch ウォールクランチ Crunch Breathing クランチ・ブリージング Thoracic Rotation ソラシックローテーション Thoracic Rotation Arm Sweep ソラシックローテーション・アームスイープ Thoracic Rotation Lumbar Lock Position ソラシックローテーション・ランバーロックポジション Thoracic Rotation Half Kneeing Position ソラシックローテーション・ハーフニーリングポジション Hip Rotation Sitting Position ヒップローテーション・シッティングポジション Hip Flexor Stretch - Half Kneeling Position ヒップフレクサーストレッチ - ハーフニーリングポジション Hip Flexor Stretch 3D Movement - Half Kneeling Position ヒップフレクサーストレッチ - 3Dムーブメント・ハーフニーリングポジション Heel to Butt ヒール・トゥ・バット Glute & Lat Stretch グルート＆ラットストレッチ Hip Internal Rotation - Low Oblique Position ヒップインターナルローテーション - ローオブリークポジション Spider Stretch スパイダーストレッチ Leg Lowering レッグローワリング Assisted Leg Lowering アシステッド・レッグローワリング Calf Stretch カーフストレッチ Ankle Extensor Retinaculum Release アンクルエクステンサーリティナキュラム・リリース Tripod Trunk Rotation - Ipsilateral トライポッド・トランクローテーション - イプシラテラル Tripod Trunk Rotation - Contralateral トライポッド・トランクローテーション - コントララテラル Single Leg Rocking Series シングルレッグ・ロッキングシリーズ Hip Internal Rotation External Rotation Squat - ViPR ヒップインターナル・エクスターナルローテーション・スクワット - バイパー
Activation	Deep Neck Flexor ディープネックフレクサー Side Kick サイドキック Clam Shell 45° 90° クラムシェル・45°・90° Hip Internal Rotation 45°/90° ヒップインターナルローテーション・45°・90° FA Hip Adductor FA・ヒップアダクター FA・ヒップエクスターナルローテーション FA Hip Flex FA・ヒップフレックス FA Hip Extension FA・ヒップエクステンション Backward Hip Walk バックワード・ヒップウォーク Hip Internal Rotation - Half Kneeing Position ヒップインターナルローテーション・ハーフニーリングポジション Articulation Hip Lift アーティキュレーション・ヒップリフト Single Leg Hip Lift - Knee Hug シングルレッグ・ヒップリフト - ニーハグ Hip Lift Walk ヒップリフト・ウォーク Hip Internal Rotation Shin Box ヒップインターナルローテーション・シンボックス Hip Lift - Shin Box ヒップリフト - シンボックス Mini Band Drill 1 ミニバンドドリル1 Mini Band Drill 2 ミニバンドドリル2 Band Walk バンドウォーク A Scapu Aスキャップ Puppy Position Neck Move パピーポジション・ネックムーブ Scapula Move - Creeping Position スキャプラムーブ - クリーピングポジション Wall Walk ウォールウォーク Wall Walk w/ Foam Roller ウォールウォーク・ウィズ・フォームローラー Concentration Crunch コンセントレーション・クランチ Cat Back Modification キャットバック・モディフィケーション Side Bend - Side Sitting Position サイドベンド - サイドシッティングポジション
Soft Core	IAP Exercise IAPエクササイズ Crocodile Breathing クロコダイルブリージング 1st Position IAP Exercise ファーストポジション・IAPエクササイズ Dead Bug デッドバグ Rolling Forward & Backward ローリング・フォワード＆バックワードパターン Bird & Dog バード・ドッグ Creeping クリーピング Crawling クローリング Half Kneeling - Inline Position ハーフニーリング - インラインポジション Halo - Half Kneeing Inline Position ヘイロー - ハーフニーリング・インラインポジション MB Throw - Half Kneeing Inline Position メディシンボールスロー - ハーフニーリング・インラインポジション
Hard Core	Dead Bug - Core Engage デッドバグ - コアエンゲージ Floor Pallof Press フロア - パロフプレス Leg Lowering - Conscious Loading レッグローワリング - コンシャスローディング Hard Roll ハードロール Baby Plank ベビープランク Baby Plank Diagonal Reach ベビープランク・ダイアゴナルリーチ Plank - Front Bridge プランク - フロントブリッジ Plank Saw w/ Foam Roller プランク・ソー・ウィズ・フォームローラー Hand Walk ハンドウォーク Steer The Pod スティアー・ザ・ポッド Pallof Press - Half Kneeing Position パロフプレス - ハーフニーリングポジション Warding Pattern - Half Kneeing Position ワーディングパターン - ハーフニーリングポジション Cable Chest Press Anti Rotation - Half Kneeing Position ケーブル・チェストプレス・アンチローテーション - ハーフニーリングポジション Pallof Press パロフプレス Warding Pattern - Squat Position ワーディングパターン - スクワットポジション Single Leg Straight Hip Lift - Warding シングルレッグ・ストレートヒップリフト - ワーディング Reactive Anti Rotation リアクティブ・アンチローテーション Cook Hip Lift - Conscious Loading クックヒップリフト - コンシャスローディング Side Bridge Hip Abduction サイドブリッジ・ヒップアブダクション Side Bridge on Hand Hip Abduction サイドブリッジ・オンハンド・ヒップアブダクション Side Bridge Hip Adduction on the Box サイドブリッジ・ヒップアダクション・オン・ザ・ボックス Side Bridge Shoulder Combi サイドブリッジ・ショルダーコンビ
Hip Hinge Patterning	RDL Dowel - Kneeling ルーマニアンデッドリフト・ダウル - ニーリング RDL Dowel ルーマニアンデッドリフト・ダウル RDL Dowel Single Leg ルーマニアンデッドリフト・ダウル・シングルレッグ RDL - Active Loading ルーマニアンデッドリフト - アクティブローディング RDL Single Leg - Active Loading ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ - アクティブローディング RDL Single Leg - Band ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ - バンド RDL Single Leg Coil - Ipsilateral ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・コイル - イプシラテラル RDL Single Leg Coil - Contralateral ルーマニアンデッドリフト・シングルレッグ・コイル - コントララテラル Hip Hinge ISO Hold Wall ヒップヒンジ・アイソホールド・ウォール Hip Hinge Single Leg ISO Hold Arm Lift ヒップヒンジ・シングルレッグ・アイソホールド・アームリフト Hip Hinge Single Leg ISO Hold Wall ヒップヒンジ・シングルレッグ・アイソホールド・ウォール Partner Push Over Head Hip Hinge パートナー・プッシュ・オーバーヘッド・ヒップヒンジ Partner Pull Hip Hinge Single Leg パートナー・プル・ヒップヒンジ・シングルレッグ
Rotation Patterning	T-Rotation/Quadruped ティローテーション・クワドルーペッド T-Rotation - Assist ティローテーション - アシスト T-Rotation ティローテーション
Squat Patterning	Squat Dowel スクワット・ダウル Squat Reactive Neuromuscular Training スクワット・リアクティブニューロマスキュラートレーニング Squat - Hip Reactive Neuromuscular Training (Front) スクワット - ヒップ・リアクティブニューロマスキュラートレーニング（前方） Squat - Hip Reactive Neuromuscular Training (Side) スクワット - ヒップ・リアクティブニューロマスキュラートレーニング（側方） Squat Active Loading スクワット・アクティブローディング Goblet Squat ゴブレットスクワット Deep Squat Arm Lift ディープスクワット・アームリフト Backward Lunge - Coil バックワードランジ - コイル Forward Lunge - Coil フォワードランジ - コイル Lateral Lunge - Coil ラテラルランジ - コイル
LMT(ViPR)	Lateral Lunge - Lateral Tilt ラテラルランジ - ラテラルティルト Lateral Shuffle - Lateral Tilt ラテラルシャッフル - ラテラルティルト Forward & Backward Jump - Tilt フォワード＆バックワード・ジャンプ - ティルト Lateral Drag Hand Plank Position ラテラルドラッグ・ハンドプランクポジション Lateral Drag Bird Dog Position ラテラルドラッグ・バードドッグポジション Drag Bear Position ドラッグ・ベアポジション Lateral Lunge Trunk Rotation - Front Carry ラテラルランジ・トランクローテーション - フロントキャリー Squat Catch & Release - Front Carry スクワット・キャッチ＆リリース - フロントキャリー Cylinder Lift シリンダーリフト Lateral Step - Lateral Shift ラテラルステップ - ラテラルシフト Lateral Lunge Thoracic Rotation ラテラルランジ・ソラシックローテション Box Squat ボックススクワット Side Bend - Staggered Stance サイドベンド - スタッガードスタンス Upper Cut Split Squat アッパーカット・スプリットスクワット Ice Skater アイススケーター Lateral Shuffle - Shoveling ラテラルシャッフル - シャベリング Halo ヘイロー Lateral Lunge Halo ラテラルランジ・ヘイロー Single Leg RDL - Lateral Shift シングルレッグルーマニアンデッドリフト-ラテラルシフト Squat Thread The Legs スクワット・スレッド・ザ・レッグス
Functional Mobility	Triple Flexion at the Bear Crawl Position ベアーポジション→トリプルフレクション Tripod by the Exercise Tube トライポッド（チューブ） Wall Lean Stepping Knee Forward ウォール・リーン・ステッピングニーフォワード Side Plank & Rowing サイドプランク＆ローイング（ローイングなしでも可） Wall Reach Rolling ウォールリーチ・ローリング（対人 or 壁） Pull Down & Hip Lift プルダウン・ヒップリフト（チューブ） Down Dog ダウンドッグ Supine Leg Side Swing スーパイン・レッグサイドスイング（チューブ利用可） 3 Month Position Bar Hold スリーマンスポジション・バーホールド（対人） W Shoulder External Rotation 肩甲骨内転・上腕骨外旋 Wall Squat ウォールスクワット（肘プッシュ） Wall Slide ウォールスライド（フロント） Lunge & Twist ランジ＆ツイスト Cat & Camel-All Four Belly Lift キャット＆キャメル-オールフォー・ベリー・リフト Side Bend Stretch サイドベンド・ストレッチ 3 Month Position & Pallof Press スリーマンスポジション＆パロフプレス（チューブ利用） RKC Plank RKCプランク Plank & Kettle Bell Drag プランク＆ケトルベルドラッグ - プッシュ Slide Board Plank Reach スライドボード・プランクリーチ
Natural Movement	Nordic Stick on the Beam ノルディックスティック・ビームウォーク Nordic Stick Retro-Walk on the Beam ノルディックスティック・ビームレトロウォーク
Respiratory Exercise	Supine Breathing w/ Balloon スーパイン・ブリージング・ウィズ・バルーン Supine Rib Cage Arm スーパイン・リブケージアーム Dead Bug デッドバグ Twist Breathing w/ Balloon ツイスト・ブリージング・ウィズ・バルーン McGill Crunch Head Up マクギル・クランチ・ヘッドアップ McGill Crunch Lifting Both Legs マクギル・クランチ・両脚挙上 McGill Crunch Alternate マクギル・クランチ・オルタネイト Twist Crunch w/ Breathing ツイスト・クランチ・ウィズ・ブリージング Cat Back w/ Breathing キャットバック・ウィズ・ブリージング Cat Back Rocking Forward w/ Breathing キャットバック・ロッキングフォワード・ウィズ・ブリージング Bird & Dog w/Breathing バードドッグ・ウィズ・ブリージング Quadruped Side Shift Breathing クワドルーペット・サイドシフト・ブリージング Foot-Hand Front Bridge w/ Breathing フット-ハンド・フロントブリッジ・ウィズ・ブリージング Long-seated Reach w/ Breathing ロングシーテッドリーチ・ウィズ・ブリージング Elbow Hand Front Bridge w/ Breathing エルボーハンド・フロントブリッジ・ウィズ・ブリージング Segmental Roll Up セグメンタル・ロールアップ Single Leg Chair Squat w/ Breathing シングルレッグ・チェアスクワット・ウィズ・ブリージング Single Leg Squat w/ Breathing シングルレッグ・スクワット・ウィズ・ブリージング Squat w/ Breathing スクワット・ウィズ・ブリージング Squat w/ Balloon スクワット・ウィズ・バルーン Retro Walk レトロウォーク Decline Retro Walking デクライン・レトロウォーク Mermaid w/ Breathing マーメイド・ウィズ・ブリージング Mermaid w/ Balloon マーメイド・ウィズ・バルーン First Position ファーストポジション 90-90 Hip Lift 90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト 90-90 Hip Lift w/ Hip Shift 90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト・ウィズ・ヒップシフト 90-90 Hip Lift w/ Hip Shift Right Foot Tapping 90-90(ナインティナインティ)・ヒップリフト・ウィズ・ヒップシフト・ライトフット・タッピング Adductor Pullback アダクター・プルバック Rocking Chair ロッキングチェア Multi-directional Rocking Chair マルチディレクショナル・ロッキングチェア Segmental Rolling Arm セグメンタル・ローリング・アーム Segmental Rolling Leg セグメンタル・ローリング・レッグ Segmental Rolling Standing Reach セグメンタル・ローリング・スタンディングリーチ 6 Month Position シックスマンス・ポジション Progressive Relaxation 1 プログレッシブ・リラクゼーション1 Progressive Relaxation 2 プログレッシブ・リラクゼーション2 Quadruped Head Turn 1 クワドルーペッド・ヘッドターン1 Quadruped Head Turn 2 クワドルーペッド・ヘッドターン2 Stretch Pole Breathing 1 ストレッチポール・ブリージング1 Stretch Pole Breathing 2 ストレッチポール・ブリージング2 Stretch Pole Marching ストレッチポール・マーチング
Vision	Pursuit Horizontal パスート・水平 Pursuit Vertical パスート・垂直 Pursuit Diagonal Pattern 1 パスート・斜め右上＆斜め左下 Pursuit Diagonal Pattern 2 パスート・斜め左上＆斜め右下 Saccade Horizontal サッケード・水平 Saccade Vertical サッケード・垂直 Saccade Diagonal Pattern 1 サッケード・斜め右上＆斜め左下 Saccade Diagonal Pattern 2 サッケード・斜め左上＆斜め右下 Convergence Divergence 輻輳・開散 VOR Horizontal VOR・水平 VOR Vertical VOR・垂直 VOR Diagonal Pattern 1 VOR・斜め右上＆斜め左下 VOR Diagonal Pattern 2 VOR・斜め左上＆斜め右下 VORC Horizontal VORC・水平 VORC Vertical VORC・垂直 VORC Pattern 1 VORC・斜め右上＆斜め左下 VORC Pattern 2 VORC・斜め左上＆斜め右下 VOR Type 2 Horizontal VOR Type2・水平 VOR Type 2 Vertical VOR Type2・垂直 VOR Type 2 Diagonal Pattern 1 VOR Type2・斜め右上＆斜め左下 VOR Type 2 Diagonal Pattern 2 VOR Type2・斜め左上＆斜め右下

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マタニティヨガ

妊娠・出産の知識、妊婦の安全管理のための運動指導ガイドラインを医学的な観点を踏まえて学んだ後に、妊娠出産とヨガの関連や、そこから考える効果的なアーサナや呼吸法をご紹介します。Yoga Elixirをマタニティに活用するためには必須の講座です。

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アーサナの選択マタニティヨガの実践

Yoga Elixirのエクササイズ指導をするために必要不可欠なマタニティヨガについてご覧いただけます。アーサナの選択について学ぶことができます。

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本科目では、AZCARE ACADEMYの「マタニティヨガ」を全て視聴いただけます。

妊娠の生理学	循環器・呼吸器消化器・泌尿器・子宮・筋骨格体重・乳房・自律神経・ホルモン
マイナートラブル	循環器・呼吸器筋骨格
分娩	分娩3要素ヨガと分娩３要素の関連性分娩経過と呼吸リラックスと分娩
妊婦のリスクマネージメント	子宮収縮・出血・破水胎動・浮腫・血圧緊急時の対応妊婦のスポーツ安全管理基準マタニティヨガ　安全ガイドライン
マタニティヨガの実践	アーサナの選択呼吸法参考文献

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Yoga Elixir

Yoga Elixirとは？Yoga Elixirの概要

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講義

エクササイズ

実践解剖学

脊柱の全景筋骨格系 脊柱

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コレクティブ・エクササイズ

基本概念コレクティブエクササイズに必要な基礎知識

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講義

エクササイズ

マタニティヨガ

アーサナの選択マタニティヨガの実践

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NEWSお知らせ

脊柱の全景筋骨格系脊柱